こんにちは！推しが今日もかわいくてツラいすぐこです。
昨日も推しのライブ配信が深夜まで続いて、気づいたら3時…明日は仕事や学校が…！！なんてこと、ありませんか？
推し事に夢中になってついつい夜ふかししてしまうの、よく分かります^^
というか素朴な疑問なのですが、推し活してる人で夜ふかしに悩まされない人っているんですか？
私も最近ABEMAで『進撃の巨人』の無料配信ラリーに参加してしまい連日半徹が続き、次の日しんどかったです……しかし後悔はない……ねむ つら
でも、実は夜更かし後も快適に過ごすためのケア方法があるんですね〜。
今回は私が実践している、翌日を乗り切るための5つのケアをご紹介します。
無理に元気いっぱいにはならなくて良いです！低空飛行で一日を乗り切っていきましょう。
- 推し活でつい夜更かししてしまう人
- 翌日に疲れを残したくない人
- 簡単にできるセルフケア方法を知りたい人
【簡単！】推し活で夜更かししちゃった…！次の日をラクにするケア5つ
夜更かしした次の日は、体が重いし、頭はぼーっとするし、早く帰って寝たいし…で、本当に最悪ですよね……。
「もっと早く寝ておけばよかった……」と思っても、時間は戻って来ないんです分かっております。
でも大丈夫！これからご紹介する５つのケアをすれば、夜更かしのダメージをなんとか最小限に抑えられますよ！
【朝】起きたら……すぐに太陽の光を浴びる！
よく聞きますが、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットすることができます。
カーテンを開けて太陽の光を浴びたり、ベランダに出て新鮮な空気を吸ったりしてみましょう。
元気があれば5分程度の短い散歩をするのも良いですね！深呼吸するとリフレッシュできますし。
完徹して変なテンションになったとき、正気に戻るための儀式としてよく朝のプチ散歩をしております笑
「朝日を浴びに外に出るだと？めんどすぎて無理ぃ～……」
という人は、カーテンを開けた部屋で軽く背伸びをするだけでもOKですよ！
【朝】朝食をしっかり食べる！【重要】
夜更かしした朝は食欲がない…という人もいるかもしれませんが、朝食は絶対に抜かないようにしましょう！
朝食を食べることでも体内時計がリセットされ、体が活動モードに切り替わります。
脳のエネルギー源であるブドウ糖を補給することで集中力もアップしますので、果物だけでも食べるようにしましょう！
時間がないときや食欲がないときは、個人的に以下のものがおすすめ。
- ヨーグルト
- バナナ2本程度
- シリアル
- プロテインドリンク
- カロリーメイト
- 野菜ジュース
- ゼリー(ご飯1杯分のカロリー系のやつ)
- プリン
何かしらお腹に入れるようにしましょう！
【昼】「メリハリ休憩」で午後の眠気を乗り切る！
どうしても眠気が鬼ヤバいときは、15～20分程度の昼寝をしましょう。最悪トイレに行きましょう笑
昼寝をすることで疲労回復や集中力アップできるかもしれません。
ただし、長過ぎる(30分以上)の昼寝は夜に眠れなくなる可能性があるので注意が必要です！
昼寝をするときはあらかじめアラームをかけておくと良いですよ〜！
【夜】ぬるめのお風呂でリラックス
夜更かしした日は、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かりましょう。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に10分ほど浸かると、副交感神経が優位になり心身ともにリラックスできます。
好きな香りの入浴剤を入れたり、好きな音楽を流して癒される空間を作ってみてください^^
【夜】推し活仲間と語り明かす！
夜更かしした日は誰かと話したくなること、ありませんか？
そんな時は推し活仲間とのオンライン通話がおすすめ！
同じ時間を共有した仲間となら夜更かしの興奮も冷めやらぬまま、時間を忘れて語り明かせますよ！
まとめ｜でも夜ふかし推し活って楽しいんですよね〜!!!
健康あってこその推し活ですので休養はしっかり摂りましょう！
これらのケアはどれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
ただ、『寝てる場合じゃねえ！今推さずにいつ推すんや！』となる日があるのもめちゃくちゃ分かります。
夜更かしはなるべく控えた方が良いのは理屈では分かっているんですが……どうしてもやっちゃうこと、ありますよね〜。
倒れない範囲で命を削りながら推し事していきましょう笑
