繊細さん(HSP)の特性を理解しよう。職場での活かし方からストレス対策までを解説

こんにちは、すぐこです。

と、自分の感じやすさに戸惑ったことはありませんか？

でも、それはあなたの素敵な特性の一部。

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）であることは、一つの個性であり、強みでもあります。

今日はそんなHSPのあなたが、自分の特性を理解し、うまく生かす方法を一緒に考えていきましょう！

自分のことをもっと知ることで、生活や職場での悩みを減らす第一歩を踏み出してみてくださいね。

職場でのHSPあるある体験

HSPさんは、日々こんな場面で心が揺れ動いています。

同僚の何気ない一言が気になって、一日中考え込んでしまう

言葉の裏にある意味や意図を読み取ろうとしがちで、何気ない一言にも深く傷ついたり、過剰に反応してしまうことがあります。

オフィスの電話の音や話し声が気になって集中できない

聴覚刺激に敏感なため、周囲の音に気を取られやすく、集中力を維持するのが難しい場合があります。

特に、オープンスペースでの作業は、雑音の洪水にさらされているような感覚になり、大きな負担となる場合があります。

「完璧にしなきゃ」と思いすぎて、提出が遅れてしまう

責任感が強く、完璧主義な傾向があります。

やる気がないんじゃないんです、慎重になりすぎてしまうんです……^^;

例えば、「ミスをしてはいけない」「期待に応えなければ」というプレッシャーから必要以上に時間をかけてしまい、結果的に締め切りに間に合わなくなるなど。

「迷惑をかけているかも」と過度に心配してしまう

他人の感情に敏感で、常に周囲の反応を気にしています。

そのため、「自分のせいで迷惑をかけているのではないか」と過度に心配し、必要以上に気を遣ってしまう傾向があります。

急な予定変更に強いストレスを感じる

変化に柔軟に対応することが苦手です。

急な予定変更は、心の準備をする時間がないため、大きなストレスを感じてしまいます。

ルーティンが崩れることへの抵抗感も強く、順応するまでに時間がかかってしまうことも。

HSPならではの仕事の工夫をしよう！

本で読んだり、経験してきた中での私なりの工夫をご紹介しますね。

仕事の進め方：完璧を目指さず、時間に余裕を持って

• 朝一番の静かな時間を大切な作業に使う
• 完璧を目指すのではなく、「ここまでできたらOK」というラインを決める
• To-doリストは優先順位をつけて、3つまでに絞る：
  優先順位をつけることで、重要なタスクから確実にこなすことができます。
• 締め切りには余裕を持って取り組む：
  タスクごとに余裕をもたせることで、突発的な事態でも冷静に対応できます。

環境づくり：自分なりの、刺激を減らす方法を模索！

• 【おすすめ】自分専用の「リフレッシュグッズ」を持ち歩く：
  好きな香りのアロマや、肌触りの良いハンカチなど、自分にとってのリフレッシュアイテムを持ち歩くことで、いつでも気分転換ができます。
• 休憩時間は人の少ない場所で過ごす
• デスク周りを整理して視覚的な刺激を減らす
• イヤーマフやノイズキャンセリングイヤホンを活用する(可能であれば)

コミュニケーション： 事前準備とアフターフォローで不安を減らそう

• 重要な会話は事前にメモを準備する：
  緊張しがちなので事前にメモを準備することで、スムーズに会話が進めやすくなります。
  抜け漏れ防止にも！
• 「確認させてください」と丁寧に聞き返す習慣をつける：
  分からない箇所は早めに確認して不安をなくしましょう。
  話の後にメールでフォローするのも効果的です。
• 自分の特性を理解してくれる味方を作る：
  自分のHSPとしての特徴を少しずつ開示して、協力を得やすい関係を築きます。
• 無理な付き合いは控えめにする：
  自分の限界を知ること！
  己を守るために、人付き合いも適度にセーブしましょう。

HSPさんの疲れやすい場面とその対処法

特に疲れやすい場面と、そこで生かせる対処法を紹介します。

急な予定変更がありそうな(あった)とき：プランBを準備！

• 前もって「変更の可能性がある」と伝えてもらえるよう依頼する：
  変更の可能性が分かっているだけでも、落ち着いて対処しやすくなりますよね。
• 緊急時の対応プランをあらかじめ用意しておく：
  プランBを持っておくことは、私たちのガラスのハートを守るためにも大切です笑

感情的な議論に巻き込まれたとき：早くそこから離れよう

• その場を一旦離れる許可をもらっておく：
  必要なら一時的にトイレなどに避難することで、心を整理できます。
• 深呼吸や簡単なストレッチで気持ちを落ち着かせる：
  とりあえず体を動かしてドキドキをリセットしましょう。

複数の締め切りが重なったとき：細かく分ける＆早めのヘルプを！

• タスクを細かく分割して、一つずつ片付ける：
  細かくすることで達成感を得やすく、モチベーションも維持できますよ。
• 上司に相談して優先順位を確認する：
  複数タスク同時進行での道筋の確認は超重要です。
• 必要に応じて期限の調整を依頼する：
  あっちょ……ちょいやばい……かも！と思った瞬間がお願いのしどき(経験則)

HSPの強みを活かした働き方の例

私たちには、職場で活かせる素晴らしい才能があります。

ここはさすがに人によって違うので、自身が輝けるフィールドに行きましょう。

まとめ｜HSPの素晴らしさは十分活かしていける！

HSPさんは、確かに疲れやすく、傷つきやすいかもしれません。

でも、それは決して弱さではありません。

深く感じ、深く考え、深く共感できる—— それは、かけがえのない才能なのです。

毎日の仕事や人間関係に疲れてしまうこともあるでしょう。

でも、あなたの繊細さは、きっと誰かの支えになっているはずです。

自分のペースを大切にしながら、HSPならではの素晴らしさを活かしていきましょう。