こんにちは、ゆるく生きたいすぐこです。
毎日頑張っているのに、慢性的な疲労感に悩まされていませんか？
せっかくの休みもダラダラ過ごしてしまって、結局疲れが取れないまま終わった…
そんな経験、きっとあると思います。
私も実は以前の会社を退職した理由のひとつが、このひどい疲労感だったんです(人間関係が元凶ではありますが^^;)。
でも、HSP気質を理解して自分に合った休み方を見つけることで、少しずつ元気を取り戻すことができました。
正直、仕事辞めたら元気が溢れて逆に色々なことにチャレンジできている自分がいます笑
この記事では、繊細なHSPさんが心から休まるための方法をご紹介しますね。今すぐにできることばかりです。
一緒に、明日へのやる気につなげてくれる、自分らしい休み方を見つけましょう……！
- HSPで、疲れが取れないと悩んでいる人
- HSPに特化した休み方を知りたい人
- 自分らしい休息方法を探している人
自然の中でエネルギーチャージ【個人的おすすめ】
いきなりちょっと偏見かもしれません。
HSPさんて、都市より田舎の静けさが合っている気がします(田舎のねっとりした人間模様は置いといてもろて^^;)。
どちらの生活も経験したのでお話できることなのですが、この自然の中で過ごすことの効果が侮れなくてですね……
- 鳥の声を聴いたり
- 海辺で風を感じながら深呼吸したり
- 陽の光の当たり方をじっくり感じたり
- 木漏れ日のゆらぎを眺めたり
こんなちょっとしたことで、疲労感がリセットされてその日はぐっすり眠れたりするんですよ……。
心が原始に還ります。
ぜひ、近くの公園を散歩したり、森林浴したり、海辺に出かけたりして、自然に触れる時間を作ってみてください。
五感をオフにする時間を作る
ご存知かもしれませんが、HSPさんは五感で受け取る情報量が多く、刺激に敏感です。
だからこそ、意識的に五感を休ませる時間を作るのが大切！
たとえば……
- 視覚:
スマホやパソコンの画面から離れ、目を休ませましょう。
画面のチカチカや色遣いで、気付かないうちに疲れていることがあります。 - 聴覚:
騒音から離れ、静かな環境で過ごしましょう。
お気に入りのヒーリングミュージック(私はチェロ音楽とかエンヤが好きです*^^*)を聴いたり、自然の音に耳を澄ませるのも効果的です。 - 嗅覚:
好きな香りに包まれると、リラックス効果が高まります。
個人的には好きな香りのせっけん(牛乳石鹸赤箱)で身体を洗うと落ち着きます笑
アロマオイルをティッシュに染み込ませてお部屋に置いたり、お気に入りの入浴剤を使うのも良いですね*^^* - 触覚:
肌触りの良い服を着たり、柔らかいお布団にくるまって安心感を得ましょう。
私は名前を付けているお気に入りのガーゼケットがありまして、一日の終わり(終わりと言わずスキあらば)くるまってくつろいでおります。 - 味覚:
体に優しい食事を摂ることで、内側から癒されていきます。
例えば、スーパーや道の駅で旬のお野菜を選んでみたり。自然界のチカラを借りましょう！
ストレスでんわぁ〜〜〜っとなる前に、積極的に自分をケアしていきましょう。
デジタルデトックスで脳を休ませる
くらしの中、ほんとにいつでもどこでも、スマホからパソコンからテレビからひっきりなしに情報が流れ込んで来ますよね。
HSPさんにとっては、この情報過多も大きなストレス源になります。
定期的にデジタルデトックスを行って、脳を休ませる時間を取り入れましょう！
- SNSは画像の情報、文字の情報、どちらも刺激が強いので極力見ない
- 夜寝る1時間前はデジタル機器を使わない(ゲーム機含む)
- 別の部屋にデジタルデバイスを置いて、視界に入らないようにする
など、ルールを作ってみるのも一つの方法です。
没頭できる趣味で心を充電
私の周りのHSPさんは内面が豊かな人が多い気がします。つまり……多趣味な人が多いとお見受けします。
- 読書
- 映画鑑賞
- 音楽
- アート
など、あるんじゃないでしょうか？ご自身の得意なフィールドが！
コレを利用しない手はないですよね。
趣味の時間を積極的に作って、自分だけの世界にこもりましょう。大丈夫です、メンタル維持のために必要な時間です。
私は今のところ、推しが多すぎて推し活が忙しく時間が全然足りません(幸せ)。
質の高い睡眠でストレスリセット
睡眠不足と空腹はメンタルにもろに来ます。ガチで。
という訳で、言うまでもありませんが、睡眠はとても大切です。
良質な睡眠をとるために、
- 寝る前のカフェイン摂取を控える(白湯やデカフェ、ノンカフェインのお茶にしておく)
- 寝室を快適な環境に整える(途中覚醒しないためにも気温、湿度調整だいじ。)
- 眠りやすいルーティンを用意しておく(私は漫画のネームを描いていると眠くなってきます)
など、自分に合った方法を試してみてくださいね。
「無の時間」で脳に空き容量を
マルチタスクが苦手なのに、
- 色んなこと(相手の動き、感情、場所の空気感など)を
- 一度に
- キャパいっぱいに
考えすぎて脳が疲れてしまうの、繊細さんあるあるだと思います。
そこで、究極、瞑想まで行かなくても、ぼーーーっとするだけの「何もしない時間」を作るのも効果大！
気がつけば常にフル回転してオーバーヒート気味の頭を、意識的に冷やしましょう。
メンタルが疲れてる時は呼吸が浅くなっている場合も多いので、深呼吸して労りましょう。
落ち着けるサードプレイスを見つける
安心できる場所で過ごすことで、心のざわつきが落ち着き、リラックスできますよね。
参考までに、個人的には以下の場所が心の避難所です。
- 書店や図書館(鉄板ですね)
- 神社やお寺(フィトンチッド活)
- カフェ(個人的にはスタバよりコメダ派)
- なじみのごはん屋さん(空気感重視)
自分にとって心地よいサードプレイスを見つけて、そこでゆったりと時間を過ごすのはかなりおすすめです。
まとめ｜休み方の一工夫で、毎日を軽やかに
感覚が鋭く色んな情報に振り回されがちなHSPさんは、一般的な休み方では不十分なことが多いのが困りどころ。
この記事で紹介した中で合いそうなもの、できそうなものをぜひ試してみてくださいね。
休みの取り方を工夫することで、特性を活かしつつ毎日を軽やかに過ごせます。
焦らず、ゆっくりと、あなたに合った休み方を見つけていきましょう。
あなたの明日が楽しみになりますように*^^*
