一人暮らしでご飯がめんどくさくて痩せた。食べない日を減らしたい話

こんにちは、そこそこズボラ〜〜すぐこです。

冷蔵庫を開けるつもりで立ち上がって、気づいたら洗濯機の前で突っ立っていました。

なんで？（まれによくある）

ご飯を食べる以前に、何を食べるか考えるところで止まる日ってありますよね。

一人暮らしだと、誰かが「今日はこれ食べな〜」って出してくれるわけでもなく。

ここまで全部、自分です。

そりゃ止まりますよ人間だもの。

ただ、食べない日が続くと、ある日ふと体重計を見て固まることがあります。

「あれ、減ってる？」

一瞬うれしい気もするんですが、なんというか、健康的に痩せた感じではないんですよね。

ちゃんと痩せたというよりHPが削れてる感じがして……

だから、結論ちゃんと自炊しましょう！

……みたいな意識高い系（？）の話はしません。

そこまで行けない日、絶対あります。

メシなんか、レンチンでも冷凍でも昨日の残りでも、そのあとでいいんですよ。

まず食べる！話はそれからです。

この記事は、一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさい人、食べない日があって少し不安な人へ向けて書きます。

自炊の前に、まず「何も食べずに寝る日」を少し減らしたいです。

結論として、食べない日を減らすための早見表はこちら。

しんどい日	まず置いておくもの
何も作りたくない	パックごはん・納豆・味噌汁
買いに行く元気はある	コンビニ・スーパーの惣菜
外に出る元気もない	冷凍食品・冷凍弁当
何を選ぶかもめんどい	宅食・冷凍弁当のストック

どれが正解というより、しんどい日の自分が食べられそうかで選ぶのがいいと思います。

豪華じゃなくていいです。
まず口に入れば勝ちです。（雑な勝利判定）

一人暮らしでご飯がめんどくさい。痩せたのはちょっと怖い

一人暮らしでご飯がめんどくさい日、ありますよね。

仕事や用事が終わってやっと家に帰ってきた。
着替えた。
座った。

はい完！

ここからご飯を作る元気が残ってるとでも……？

冷蔵庫を開けても、何を作ればいいか分からない。

コンビニに行くのもめんどい。

お米を炊くまでも地味に遠い。

気づいたら、寝落ちして何も食べずに寝てしまう日もあります。

1日だけなら、まだ「まあ、そんな日もある」で済むかもしれません。

でも食べない日が続くと、体重計の数字を見てちょっと固まります。

痩せたというより、削れている感じ。

めんどくさい工程は料理だけじゃないんですよね〜

自炊めんどい。

そう言うと、料理そのものが苦手みたいに聞こえるかもしれません。

でも実際は自炊って、やること料理だけじゃないんですよね。

工程多くない……？？

しかも一人暮らしだと、これを全部ひとりでやることになります。

冷蔵庫の中でしなしなになった野菜を見つけた日には、もう何かに負けた気持ちになります。

一人暮らしのご飯がめんどくさいのは、怠けているからというより、やることが多すぎるからなのかもしれません。

少なくとも私はそこでよく止まります。

そもそも料理って、材料を揃えたり献立を考えたり準備したり、作る前こそめんどくさい。

このへんをラクにする小ワザは、
材料を揃えるのがめんどくさい時のラクちん対策5選と、
準備がめんどくさい時のラクちん対策5選（その2）にまとめています。

食べない日を減らすなら最低ラインを決めておく

ご飯がめんどくさい日に、いきなり理想の食事を目指すとしんどいです。

一汁三菜。
野菜たっぷり。
たんぱく質も意識。
できれば節約も。

理想はね！理想は！！（謎キレ）

少なくとも虚無の日の私には無理です。

なのでまずは最低ラインを決めておくのが楽でした。

このへんは料理というより「組み合わせるだけ」に近いです。ラクでしょ？

ちゃんとしたご飯じゃなくていい。

自炊と呼べるか微妙でもそんなものは知らん。

でも、このへんが家にあるだけで、食べない日を少し減らせます。

大事なのは、元気な日の自分を基準にしないことです。

元気な日は作れるかもしれません。
野菜も切れるかもしれません。
なんなら作り置きまでできるかもしれません。

でもしんどい日の自分は別人です。

冷蔵庫を開けて閉める。
冷凍庫を開けて閉める。
スマホ見るそして寝る。

ですよね〜〜ありますよね〜〜〜。
私だけじゃない（はず）。

ご飯がめんどくさい日の選択肢を比べておく！

ご飯がめんどくさい日用に、いくつか選択肢があります。

選択肢	ラクなところ	弱点
コンビニ	すぐ買える	店まで行く元気がいる
スーパーの惣菜	おかずだけ足せる	寄る・選ぶ・並ぶが長い
冷凍食品	家に置ける	主食だけに寄りやすい
宅食・冷凍弁当	考えず温められる	冷凍庫の空きが必要

どれが正解というより、その日のしんどさで決めていいと思います。

コンビニは便利です。が、毎日続くと地味に高い。そして飽きます。

スーパーの惣菜も便利です。でもこれも、買いに行く気力が必要です。

距離で言えば近いのに、心の距離が遠い。

冷凍食品は、家に置いておけるのが強いです。

ただ、パスタだけ、チャーハンだけ、今日も麺、になりがちなんですよね。

そこで、宅食や冷凍弁当という選択肢があります。

毎日きっちり使うものというより、食べない日を減らすための保険です。
（お守りみたいなものです）

冷凍庫に入れておいて、しんどい日に温めればOK。

ここが助かります。

それくらいでいいです。

食べない日の保険になる宅食・おかずサービスはこの3つ

冷凍庫に何か置いておく。

これ、地味に安心します。

毎日ちゃんと使うものというより、「今日はもう無理」の日用です。

ざっくり分けると、こんな感じです。

項目	ヨシケイ シンプルミール	シェフの無添つくりおき	わんまいる
合いそうな日	食べない日を減らしたい日	冷凍弁当以外を食べたい日	食べた感がほしい日
ラクなところ	レンジ約4分。 冷凍おかず3食セット	家庭っぽいおかずを置いておきたい人向け	満足感も大事にしたいときの候補
向いている人	料理も買い物も重い人	作り置きおかずがほしい人	味や素材感も大事にしたい人

まず試しやすい保険なら、ヨシケイ シンプルミール！

「とにかく……とにかく食べない日を減らしたいんやワシは（限界）」という人へ。

ヨシケイ シンプルミールは、「料理する元気はない。でも何かは食べたい」日にかなり相性がいいです。

公式ページでは、シンプルミールはレンジで約4分の冷凍おかず3食セットと紹介されています。

これ、ズボラ目線だとかなり大きいです。

ご飯を炊く元気がなくても、パックごはんと合わせれば一応ごはんになる。
買い物に行く元気がない日でも、冷凍庫にあれば家から出なくていい。

しかも3食セットなので、1回置いておくと数日分の保険になるのが助かります。

そういう日に、冷凍庫にあると助かるやつです。

ただし、ここは注意。配送エリアが限られるので、先に自分の地域で使えるかだけ見ておくのがよさそうです。

＼料金と配達エリアだけ先にチェック／

合わなければ閉じてOK。食べない日の保険です。

冷凍弁当っぽさが苦手なら、シェフの無添つくりおき

冷凍弁当って便利そうだけど、少しパサパサしてそうで抵抗がある。

「いかにも冷凍弁当」という感じより、家で出てくるおかずっぽいものがほしい（でも自分で作る元気はない）。

そんな人は、シェフの無添つくりおきも候補になります。

公式ページでは、冷蔵状態で届くお惣菜として紹介されています。主菜・副菜を組み合わせたセットで、レンジで温めてお皿に盛るだけ。

これ、ズボラ目線だと「冷凍庫から出す」というより、冷蔵庫に家のおかずが入っている感じに近いです。

自分の代わりに、誰かがおかずを作ってくれている感じ。
「今日は料理も献立も無理。でもちゃんとしたものを食べたい」日に助かります。

ただし、ここは注意。冷蔵なので長期ストック向きではありません。公式ページでは消費期限はお届けから4日と案内されています。

「届いたら数日で食べるおかず」と考えると、使い方がズレにくいです。

＼家のおかずっぽさを先にチェック／

今日は誰かに頼りたい日の候補です。

ちゃんと食べた感がほしいなら、わんまいる

味や素材感も大事にしたい人は、わんまいるも候補です。

「とりあえず食べる」だけじゃ満足できない日、ありますよね。

公式ページでは、国産食材を使った冷凍おかずセットとして紹介されています。健幸ディナーは、主菜と副菜を組み合わせた週5食セットです。

これ、ズボラ目線だと「何を足せば夕飯っぽくなるんだっけ？」を考えなくていいのが助かります。

主菜だけじゃなく副菜もあると、コンビニで適当に済ませた日より、ちゃんと食べた感が出ます。
「今日はもうHPないけど、体に入れるものは雑にしたくない」日に見やすいです。

ただし、ここは注意。健幸ディナーは湯せんや流水解凍で用意するタイプなので、レンジだけで完結したい日には少し手間に感じるかもしれません。

あと、冷凍庫の空きも先に見てください。冷凍庫、すぐ埋まります。（重要）

＼メニューと量だけ先にチェック／

冷凍庫の空きだけは先に見てください。（重要）

まとめ｜食べない日を減らすだけでかなりえらい

一人暮らしで、ご飯がめんどくさいとか……あるあるあるある。

だらしないとか以前に、もうHPがない日があります。

自炊を完璧にしようとしなくていいと思います。

食べない日を減らす。

まずはそこからでいいです。

パックごはんでも納豆でもコンビニでも冷凍弁当でも。

「今日は何も食べずに寝る」を少しだけ減らせたら、それだけで体も心も少し助かりますよ〜。

空腹と寝不足は、かなり人生のクオリティを下げます……！！

ご飯をちゃんと作れない日があっても大丈夫です。

この記事が、あなたのごはん問題を少し軽くできたら嬉しいです*^^*